logo Magnesia

Magnez. Energia naszego organizmu.

W czym pomaga magnez i dlaczego cierpimy na jego niedobór?

Magnez. Energia naszego organizmu.

Magnez jest podstawowym elementem przy tworzeniu energii w żywych organizmach. Bez niego na Ziemi nie mogłoby istnieć życie w formie, którą wszyscy znamy.

W naszym organizmie nieustannie powinno być około 30 gramów magnezu. Już taka ilość potrafi na przykład skuteczniej zapobiegać fizycznemu zmęczeniu i stresowi.

Magnez wpływa na ponad 300 reakcji enzymatycznych w twoim organizmie. Z tego względu jego niedostatek może łatwo przyczynić się do problemów zdrowotnych.

Podstawowe informacje o magnezie

Magnez jest niezbędnym naturalnym pierwiastkiem dla wszystkich żywych organizmów. Właśnie dzięki niemu powstaje w procesach metabolicznych energia, która napędza życie roślin i zwierząt.

W roślinach jest częścią chlorofilu – barwnika, który pomaga przekształcać dwutlenek węgla w tlen. Z tego względu magnez jest również nazywany pierwiastkiem życia.

  • Magnez, w łacinie Magnesium.
  • Odkrył go w 1808 roku sir Humphry Davy.
  • Należy do 10 pierwiastków najczęściej spotykanych w skorupie ziemskiej.
  • Znajdziesz go w górach oraz w morskiej wodzie.
  • Bogatym źródłem magnezu są rośliny zielone.

Do celów leczniczych magnez był wykorzystywany w antycznym Rzymie w obszarze Magnesia, od której otrzymał on swoją łacińską nazwę. Naukowiec E.B. Flink po raz pierwszy zwrócił uwagę na konsekwencje jego niedostatku w organizmie człowieka w 1956 roku.

A jak jest z magnezem u Ciebie? Spróbuj wykonać nasz test!

Dlaczego magnez jest dla nas tak bardzo ważny?

Magnez jest niezbędną częścią ponad 300 reakcji metabolicznych przebiegających w naszym organizmie. Wiąże ze sobą enzymy biorące udział w metabolizmie energii, syntezie białek i DNA. Jest kluczowy dla wchłaniania wapnia i potasu.

Co to oznacza dla naszego ciała? Magnez wspiera funkcjonowanie mięśni i nerwów, utrzymuje stabilny rytm serca oraz silny system immunologiczny, a we współpracy z wapniem również zdrowe kości i zęby.

To wszystko jest w stanie zdziałać około 25-30 gramów magnezu, który mamy w organizmie. Jego największa ilość znajduje się w kościach (70 %) oraz w mięśniach (27 %), mniejsza ilość znajduje się również w tkance tłuszczowej, krwinkach czerwonych oraz serum krwi. Wiesz o tym, że magnez jest drugim najczęstszym minerałem w naszych komórkach, tuż za potasem?

Jakie problemy zdrowotne może powodować brak magnezu?

Ile magnezu potrzebujemy?

Abyśmy utrzymali optymalny poziom magnezu w organizmie, powinniśmy w codziennym pożywieniu i w napojach spożywać około 375 mg (ustanowiona wartość referencyjna). W ciągu życia wartość ta ulega zmianie.

Ile magnezu potrzebujesz dziennie?

DzieciMężczyźniKobiety
do 3 lat: 80 mg do 18 lat: 410 mg do 18 lat: 360 mg (kobiety ciężarne 400 mg)
4-8 lat: 130 mg 18-30 lat: 400 mg 18-30 lat: 310 mg (kobiety ciężarne 350 mg)
9-13 lat: 240 mg powyżej 30 lat: 420 mg powyżej 30 lat: 320 mg (kobiety ciężarne 360 mg)

Z zalecanej dziennej dawki magnezu na bieżąco wchłaniana jest tylko jedna trzecia jej zapotrzebowania. Wchłanianie jest uzależnione od zdolności organizmu, związanych z przetworzeniem magnezu. Przyjmowanie magnezu należy dostosować do swojego stanu zdrowia oraz stylu życia.

Kto powinien przyjmować większą ilość magnezu?

  • Kobiety ciężarne i karmiące piersią.
  • Ludzie aktywni fizycznie (sportowcy, ludzie ciężko pracujący).
  • Ludzie powyżej 50 roku życia.
  • Ludzie z problemami serca i diabetycy.

Uwaga, w przypadku diabetyków nawet małe obniżenie poziomu magnezu może prowadzić do szybszego powstania komplikacji cukrzycowych (problemy z siatkówką oka i nerek). Przyjmowanie magnezu powinni kontrolować również ludzie, którzy często i intensywnie się pocą, regularnie piją alkohol lub biorą określone leki (leki diuretyczne, antybiotyki, antykoncepcja).

Jak w skuteczny sposób możemy uzupełniać poziom magnezu w organizmie?

Jak przejawia się niedostatek magnezu?

Objawy niedoboru magnezu mogą być zgodne z objawami niektórych chorób. W przypadku, kiedy twoje problemy zdrowotne są długotrwałe pomimo zwiększonego przyjmowania magnezu, należy skontaktować się ze swoim lekarzem.

Należy zwrócić uwagę na najczęstsze objawy niedoboru magnezu:

  • Szybkie zmęczenie przy dodatkowym obciążeniu (poranne zmęczenie).
  • Problemy z koncentracją, bezsenność.
  • Większa skłonność do stresu i depresji.
  • Częste bóle głowy i arytmie serca.
  • Skurcze mięśni, drgania powiek, zdrętwienia.
  • Łamanie się paznokci i włosów, wypadanie włosów.

Niedobór magnezu jest typowym symptomem chorób cywilizacyjnych – wysokiego ciśnienia leczonego przy pomocy leków diuretycznych, cukrzycy lub marskości wątroby (w szczególności u alkoholików).

Zagrożoną grupą są również seniorzy. Ich ciało gorzej wchłania magnez, na dodatek często przyjmują leki, które często pogarszają wchłanianie magnezu.

Jak zmienić zwyczaje żywieniowe w celu wyższego przyjmowania magnezu?

Dlaczego w pożywieniu mamy niedobór magnezu?

W roślinach uprawnych stale zmniejsza się ilość magnezu, spowodowane jest to stale zmieniającym się klimatem. Za obniżoną zawartość tego pierwiastka, odpowiadają kwaśne deszcze wraz z wypłukiwaniem go z gleby oraz podnoszenie produkcji gospodarczej.

Dodatkowo skład pożywienia w wielu przypadkach ogranicza wchłanianie już tej małej ilości magnezu, która jest w nim zawarta. Typowym przykładem jest dobroczynna włóknina lub lipidy i kwasy tłuszczowe, które wiążą się z magnezem i obniżają zdolność ciała do jego wchłaniania.

Co nam może przeszkodzić w staraniach o uzupełnienie magnezu?

  • Konsumpcja produktów spożywczych z wysoką zawartością wapnia, fosfatów i cynku.
  • Niedostatek witamin B1, B2 i B6.
  • Wysoki udział włókniny w pożywieniu.
  • Wysoki procent spożywanych tłuszczów i sacharydów.

Dlaczego powinniśmy uzupełniać magnez? Przeczytaj, jaki pozytywny wpływ ma on na nasz organizm.

W czym może nam pomóc magnez?

Najbardziej podstawowy wpływ magnez ma na tworzenie energii w organizmie: poprawia wykorzystanie tlenu w komórkach naszego ciała i pomaga je utrzymywać w zdrowym stanie. Dlatego magnez potrafi utrzymywać nas w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.

Stres

Aby komórki mogły pracować w sytuacjach stresowych, uwalniają magnez i w jego miejsce wchłaniają wapń. Dlatego należy uzupełniać magnez w tego typu sytuacjach.

Zmęczenie i ból głowy

Magnez pomaga zapobiegać stanom zmęczenia i wyczerpania. Dodatkowo wspomaga prawidłowy przepływ krwi i uwalnia skurczone mięśnie, dzięki czemu może nam w wyraźny sposób pomóc w bólach głowy.

Koncentracja i czynności układu nerwowego

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego, w tym mózgu. Pomaga nam w sytuacjach wymagających koncentracji (podczas pracy lub nauki).

Regeneracja komórek

Magnez jest niezbędny dla procesów podziału lub regeneracji komórek.

Praca serca

Dostateczne przyjmowanie magnezu obniża prawdopodobieństwo wysokiego ciśnienia krwi oraz arytmii serca.

Cukrzyca

Magnez jest całkowicie niezbędny dla diabetyków, ponieważ reguluje energię uzyskaną z cukru i bierze udział w metabolizmie insuliny. Dodatkowo, korzystnie wpływa na przebieg leczenia powikłań cukrzycowych.

Badania powtórnie pokazują, że ludzie cierpiący na cukrzycę mają w ciele niższy poziom magnezu - dlatego w ich przypadku zalecane jest jego uzupełnienie.

Sport

Magnez jest odpowiedzialny za tworzenie energii, dodatkowo działa relaksacyjnie na mięśnie i pomaga unikać powstawania skurczy. Dlatego pamiętaj o nim przy uprawianiu sportu!

Kolejne minerały

Niedostatek magnezu może w wyraźny sposób pogorszyć wchłanianie pozostałych minerałów – potasu, fosforanów, wapnia oraz sodu. Dlatego jego przyjmowanie jest podwójnie istotne.

Magnez dodatkowo wpływa na twardość kości i zdrowe zęby, paznokcie i włosy.